体测将至，这份体测项目详解，值得收藏！
连云港职业技术学院
大学生体测
体育测试的脚步也紧跟着来临
Bingo！
拉长耳朵，提高警惕
关于体测的消息绝不漏接~
ding ding ding
体测的脚步越来越近
你做好准备了嘛？
你跑或者不跑
体测项目就在那里
不多，不少
你练或者不练
及格线就在那里
不增，不减
还没有开始准备的同学们
不要担心
收下这份体测稳过攻略
同学们：
进行体测的时候，一定要注意自身安全，进行50m\千米跑等运动项目时，是需要做些适度的热身运动的。下边就要我们一起来充足掌握一下吧。
1. 颈部运动：颈肌的屈伸，低下头、抬着头、向左边、右边，最终，头各自由左向右或由右向左绕环。
2. 弓步压腿：左腿向正前踏出一大步，全脚板碰地，大腿根部与路面平行面;左腿伸直，前脚板碰地，上体刚正不阿，双手交叉式贴与脑后，两肘后张，昂首挺胸，人体左右波动。
热身运动对体测的成绩也是有至关重要的因素，但平时的锻炼也不可缺少，建议同学们体测都穿着运动服装。
项目一：50米短跑
通关建议 ↓↓↓
开始前做好热身运动
检查鞋带是否系紧
开始时保持身体前倾
前脚掌蹬地，奋力前冲！
美好的终点在前方等你！
项目二：测量身高体重
通关建议 ↓↓↓
管住嘴！迈开腿！
摸摸双下巴
拍拍小肚腩
掐指一算该项目要想通过
平衡体重很重要
项目三：立定跳远
通关建议 ↓↓↓
起跳前，双脚分开与肩同宽，半蹲压低身体重心，
身体略微前倾，先前后预先摆臂，与呼吸配合好。
起跳前一瞬间，双腿用力蹬地往前跳，双臂用力向后摆动。
落地的时候，收紧腹部，原来后摆手臂回到原位，
双腿由半蹲变成自然状态。
项目三：测量肺活量
通关建议 ↓↓↓
深吸一口气
吹气时一定要让吹嘴贴紧面部
一鼓作气 一气呵成！
绝对不来第二次！
项目五：坐位体前屈
通关建议 ↓↓↓
压腿，拉筋，横叉，竖叉
只要心够狠，推到两米五
开始时两腿伸直
用两手中指间较快推挡板
记得要穿宽松衣服哦！
项目六：仰卧起坐/引体向上
通关建议 ↓↓↓
仰卧起坐主要依靠腹部力量
测试时千万不要憋气做此动作
肘关节轻轻触膝
脖子不要用力
不然伤身又丢分
引体向上需要臂力
和腰腹部力量的完美配合
引体向上作为男生体测项目中的魔鬼
建议大家平时多做练习，多说无益
记得热身，记得正握单杠
前方高能！重磅来袭！
↓↓↓
作为体测的必考项目
长跑测试总在期中准时到访
什么？你还没有开始准备？
别担心！
《长跑稳过独家秘籍》请查收～
考前1周：Running! 你就是一道闪电
距离测试还有1周！从现在开始，每日打卡，坚持锻炼；注意饮食，搭配营养。每天进行有氧运动训练，锻炼心肺功能。适当进行腿臀部以及核心力量练习，提升跑步耐力如此一来，长跑稳过不是梦！
考前3天：来不及了？还有救！
距离测试只剩3天……不要怕，秘籍在这里！合理饮食，规律作息；做好速度、呼吸方式的规划，停止高强度训练。可以进行慢跑，拉伸韧带，为接下来的测验积蓄体力！
考前一天：上天，请救救孩子吧……
切忌过度训练
放松心情，睡个好觉
说不定就超常发挥了呢~
穿上宽松舒适的运动服，活动四肢、舒展肌肉，让身体先“暖和”起来。起跑时适当加速，跑中保持节奏，注意呼吸（三步一呼，三步一吸为最佳哦），呼吸时要注意加大呼吸深度。冲刺阶段心理暗示：加油，我一定可以，终点等我！即使很累跑不动了，也要坚持慢慢跑下来！加油同学们！
跑步刚结束时容易肌肉酸痛，应及时拉伸肌肉、进行放松性拍打、按摩，避免直接坐下。少量多次饮水，为身体补充水分。天气渐凉，记得在测试后披上外衣，伤风感冒快快走开～
看完体测稳过攻略
连职院的同学们有没有信心大增呢？
小微还采访了两位
公共体育部的老师
一起来听听专业老师的指导意见吧！
1、不少同学都已经开始准备体测了，尤其是让人紧张的长跑项目。想请问老师，应对长跑项目，前期准备每天锻炼多久比较合适？在长跑时又有什么技巧可以发挥得更好？
姜老师：我们希望同学们针对800米和1000米的前期准备是有一定的慢跑，慢跑量取决于同学们的个人能力。比如有些同学一开始只能跑两圈，那我们就可以慢慢提升运动量，逐渐向三圈、四圈努力；还有些同学平时就有一定的慢跑基础，那我们就可以着重提升速度。关于长跑的技巧：合理作息，规律饮食，不要熬夜。更重要的是，长跑和每个人的运动耐力、抗无氧能力和心肺功能息息相关。
庄老师：前期准备要结合个人的身体情况。对于大部分人来说，如果有比较长的准备时间，建议坚持每天一个半小时的体能训练。但距离体测也就两周了，准备时间较短，应该采取在短期内提高爆发力的训练方法，例如一些循环运动：30m或50m内的短距离冲刺；跳跃和原地高抬腿20次等。还可以做一些负重运动：借来学校的杠铃片进行一些蹲跳活动。这些提高爆发力的运动往往只需要十几秒钟。因此短期内准备长跑往往重点不在于时间，而在于方法。
2、长跑后我们常会有肌肉酸痛、第二天腿脚麻痹的情况出现，请问有什么方法可以有助于缓解这样肌肉的酸痛？
庄老师：肌肉酸痛是因为长跑过后肌肉中的的乳酸堆积导致的，同学们可以进行按摩或慢跑，加快乳酸的吸收。
姜老师：同学们可以在运动结束的场地上就地做一些小的过渡活动，适当拉伸和做操，充分有效的拉伸肌肉，这样有利于身体放松促进血液循环，为目标肌肉提供营养促进肌肉增长。其次就是回宿舍后泡泡脚按按摩，最重要的还是注意休息。还需注意体育运动后身体状况尚未恢复平稳，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。正确的做法是运动后休息30~45分钟，让身上的热气散发掉。在这段时间内，可以先用毛巾擦拭身体，喝杯水补充水分，做一些缓慢轻柔的伸展动作来缓和肌肉中堆积的乳酸。进行按摩或慢跑，加快乳酸的吸收。
3、请问老师，在日常生活中做些什么运动可以让我们中保持精力、改善身体健康？
姜老师：任何运动都可以。同学们可以平时做一些自己喜欢的运动来改善体质，毕竟运动总是比不运动好的。
庄老师：无论是篮球足球排球网球，还是游泳击剑武术。前提是要掌握对的方法。人运动后产生的多巴胺会让我们变得心情愉悦，从而爱上运动。但是运动是有门槛的，是需要投入时间和精力去学习的，一旦你跨过了运动的门槛，就会感受到他给你带来的快乐，你就会更加乐于尝试，直到运动成为一种习惯，此时你的身体也相对应变得强壮。
4、请问老师们还想对同学们叮嘱什么呢？
姜老师：体测前一天一定要休息好，不要熬夜，以防第二天精神状况不佳，出现受伤等意外情况，这是至关重要的一点。
姜老师：
（1）体测前一定要适当地进行体育训练。
（2）有些同学的体测是在中午之后，因此在饮食上不要吃刺激性食物。
欲过体测 先练此功
那还不快行动起来！
生命在于运动
为了体测，更为了健康
快快动起来吧！
